Клетчатка

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...Loading...

клетчаткаЧто такое клетчатка многие спрашивают себя. Клетчатка  — это волокна пищи, которые не перевариваются и проходят транзитом по нашему организму, но не просто так, а выводя все «шлаки», а именно токсины и непотребные жиры нашему организму. Тем самым очищая организм. Клетчатка – это полисахарид, источник глюкозы.

Существует два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.

 

 

Растворимая клетчатка растворяется и превращается в желе. Нерастворимая остается в неизменном виде.

Растворимая клетчатка – это смола, пектин, гемицеллюлоза. Её источником являются разные морские водоросли, ячмень и овёс, фрукты, бобовые растения.

Нерастворимая клетчатка – это целлюлоза и лигнин. Эта клетчатка хранится в зерновых растениях, в овощах и фруктах.

Почему же доктора всего мира так рекомендуют, чтобы в ежедневном рационе нашего питания присутствовала клетчатка?

Полезные свойства клетчатки

  1. Уменьшает содержание холестерина и сахара в крови.
  2. Очищает организм от токсинов.
  3. Задерживает усвоение жиров и углеводов.
  4. Быстро утоляет чувство голода без лишних калорий.
  5. Восстанавливает микрофлору в кишечнике.
  6. Снижает риск возникновение инсультов и болезней сердца.
  7. Профилактика рака толстой кишки.

Где содержится клетчатка?

Продукты, богатые клетчаткой это фрукты, овощи, отруби, бобовые и зерновые, крупы, ягоды, макароны, орехи.

Суточная дозы клетчатки примерно составляет 25-30 г. Такую дозу не так уж и легко восполнить. Обеспечить ее можно, съедая 1 кг овсянки, пол килограмма фасоли, 2,5 кг капусты… Такое количество не каждый человек освоит. Но, например, в обычном хлебце, употребив его всего 100 г можно удовлетворить суточную потребность клетчатки.

Полезные свойства клетчатки в разы увеличатся, если одновременно соблюдать водный режим. Выпивать в сутки 1,5 л негазированной питьевой воды.

 

Полный список продуктов, содержащие клетчатку смотрите ТУТ.

 

Клетчатка в диетологии

Употребление продуктов, которые содержат значительное количество клетчатки широко используется в диетологии. Не зря многие диеты основаны именно на употреблении фруктов, овощей и зерновых (каши).

Наиболее ценным источником клетчатки диетологи считают отруби. Было упомянуто выше, что клетчатка способствует быстрому удалению голода, именно поэтому во многих добавках для похудения используется клетчатка в виде порошка или капсул. Но не забываем опять же употреблять значительное количество воды. Если этого не делать, то волокна разбухнут и забьют кишечник.

Продукты с высоким содержание клетчатки (на 100 г)
Продукт Содержание клетчатки в граммах
Белокочанная капуста (свежая) 2 — 2,4
Белокочанная капуста (тушеная) 2,2
Морковь (свежая) 2,4
Морковь (тушеная или варёная) 2,4
Брюссельская капуста (варёная) 4,2
Брокколи (варёная) 3,3
Свекла (отварная) 3
Цветная капуста (тушеная) 2,1
Стручковая фасоль (тушеная) 3,4
Шпинат (тушеный) 1,3
Картофель «в мундире» 2,2
Сладкая кукуруза 7,3
Сладкий перец (свежий) 1,4-1,7
Сельдерей (стебли) 1,8
Репчатый лук (свежий) 3
Пекинская капуста 1,2
Тыква (отварная) 3,2
Батат (отварной) 1,3
Помидоры грунтовые 1,3
Помидоры парниковые 0,4
Цукини с кожурой 1,1
Фрукты/сухофрукты/ягоды
Авокадо 6,7
Яблоко с кожурой 2-4
Банан 1,7
Абрикосы 2,1
Апельсин 2,2
Грейпфрут 1,8
Груша с кожурой 2,8
Слива 1,5
Персик 2,1
Дыня (мякоть) 0,9
Виноград (ягоды с кожурой) 1,6
Курага 18
Изюм 9,6
Чернослив 9
Сушеные финики 6
Клубника 2-2,2
Черника 2,4-3,1
Малина 3,7-6,5
Хлеб/макароны/крупы
Отруби пшеничные 43,6
Цельнозерновой хлеб 6,8-9,2
Ржаной хлеб 5,8
Лаваш армянский тонкий 0,2
Белый хлеб 9,7
Овсянка «Геркулес» 6
Белый рис (отварной) 0,9
Коричневый рис (отварной) 1,8
Гречка ядрица (отварная) 3,7
Макароны из твердых сортов пшеницы 3,7
Бобы/орехи/семена
Соевые бобы 13,5
Чечевица 11,5
Фасоль 12,4
Нут 9,9
Горох крупа (отварной) 5
Горошек зеленый 5,5
Миндаль сырой 7
Кешью сырой 3,3
Арахис сырой 8,1
Фисташки, обжаренные
без масла и соли
10,3
Грецкие орехи 6,7
Семена льна 27,3
Тыквенные семечки 4,2
Семечки подсолнечника 5

Где купить препараты, содержащие клетчатку ДЕШЕВО?

На данный момент наш рынок витаминов и добавок предлагает множество различных вариантов витаминов и добавок для женщин, мужчин и детей, но все большей популярностью пользуется американский интернет магазин IHERB.

Онлайн магазин IHERB — это самый популярный магазин натуральной косметики, БАДОВ, витаминов и многих других товаров полезных для нашего здоровья в мире. IHERB доверяют покупатели всего мира. Большинство товаров делается по МЕЖДУНАРОДНЫМ СТАНДАРТАМ КАЧЕСТВА GMP.

Закажите напрямую сами любой товар со скидкой, используя наш код, по минимальным ценам. Не отдавайте деньги зря посредникам, потому что разница в цене составит как минимум в 2 раза. Воспользуйтесь нашей подробной инструкцией по заказу!!!!

Самые популярные товары этой категории:

123

 

456

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий